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結束了一天的忙碌，躺下來刷視頻、追劇、看電影……，沉醉于手機的世界中，可能是很多人一天中最愜意、最舒服的時刻了。但是，此時感受舒服的您，身體卻可能會“亮紅燈”。
看了這條新聞，大家可能才猛然意識到，躺著刷手機危害這么大，其實，不良姿勢用眼對眼睛的危害還不止于此。
一、眼睛的“隱形危機”：躺著刷手機對眼睛的傷害
躺著看手機屬于一種近距離用眼習慣，長時間如此，不僅會造成視疲勞，干眼癥、近視早發(fā)或近視度數增加過快，甚至發(fā)展為高度近視。躺著時由于下方眼睛距離手機更近，需使用更多的調節(jié)，導致眼肌痙攣和近視度數快速加深，長期以往可能導致高度近視或誘發(fā)斜視。
由于看手機時注意力高度集中，眨眼頻率降低，破壞了淚膜的穩(wěn)定性；此外，手機屏幕發(fā)出的藍光對眼睛也有刺激，長時間暴露會損傷眼表細胞，影響淚液分泌，因此導致干眼。同時，由于干眼癥的發(fā)生導致外眼屏障受損，眼部充血和細菌感染的風險增加，若不干預可能發(fā)展為慢性結膜炎。
對于高度近視人群，長時間躺著看手機更不可取。此類人群本身眼軸較長、視網膜也更脆弱、患青光眼的風險較高。很多睡前躺著看手機的朋友，由于昏暗光線導致瞳孔散大，讓房水排出阻力增加，進一步加深了誘發(fā)青光眼的發(fā)生發(fā)展風險。同時長時間近距離用眼對于本身高度近視患者，會進一步加深近視度數，甚至發(fā)展成為超高度近視，而一旦發(fā)展成為超高度近視，會使眼軸進一步拉長，視網膜變性、玻璃體牽拉等的風險也隨之大大增加，加劇視網膜裂孔或脫落概率。
二、如何擺脫“躺著刷手機”的健康陷阱？
1、養(yǎng)成刷手機的良好用眼習慣
中醫(yī)認為“肝開竅于目”、“人臥血歸于肝”，因此建議大家盡量在晚上11點前入睡；在床上看手機時使用床頭靠枕保持坐姿；避免屏幕過亮或過暗；夜間禁忌關燈看手機，應使用床頭燈，減少瞳孔調節(jié)負擔，減少視疲勞的發(fā)生。
2、忍不住刷手機的用眼小訣竅
（1）眼睛如果感到疲勞可以按揉睛明穴、四白穴；按壓太陽穴并輪刮眼眶3-5分鐘以疏通經絡、調節(jié)眼部氣血失衡緩解眼部疲勞。
（2）使用由太子參、當歸、菊花、枸杞子、覆盆子、桑椹子等中藥組成的中藥代茶飲，先以蒸汽熏蒸眼部，再行內服，養(yǎng)肝明目，可有效緩解眼疲勞，促進眼部血液循環(huán)，有助于維護眼健康。
（3）口服由當歸、枸杞子、麥冬、燈盞花、黃芪組成的中藥代茶飲可有效緩解夜間視物變暗，防控高度近視眼底病變的發(fā)生。
三、特色中醫(yī)技術來幫忙
臨床上有很多中醫(yī)適宜技術能夠很好的緩解視疲勞，改善干眼癥狀，有效防控近視發(fā)展，如耳穴壓丸、梅花針、針灸、刮痧、推拿、中醫(yī)定向透藥等深受廣大群眾喜愛。
在此，專家特別提醒，定期進行眼科檢查對于正處于身體發(fā)育階段的兒童青少年人群、高度近視人群、長期高強度用眼人群是非常必要的。新的一年，愿每個朋友都能又“舒服”又健康！
（供稿單位：中國中醫(yī)科學院眼科醫(yī)院）
【責編 李媛】
新華網2023-08-28
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